26 maart 2012

Het hart gevuld met liefde


Het hart gevuld met liefde is nooit moe.
Het zingt, danst, lacht en nodigt iedereen uit om mee te doen.
Het hart gevuld met liefde is een geschenk in onze saaie samenleving. Iedereen wordt er vrolijk, warm en gelukkig van.
Het hart gevuld met liefde straalt eeuwige jeugd uit.
Zijn vreugde is aanstekelijk, zijn charme is onweerstaanbaar.
Iedereen wil graag in zijn buurt blijven, zoekt voortdurend zijn gezelschap en hoopt stiekem dat hij altijd binnen handbereik zal zijn.


Het hart gevuld met liefde is een hoop voor ieder mens die het even niet meer weet of zichzelf niet meer kan vinden. Het hart gevuld met liefde is begripvol en tactvol, behandelt iedereen met respect, kent geen frustraties en teleurstellingen, knapt nooit van menselijke tekortkomingen af. Niemand begrijpt iets van het fenomeen van dit hart, dat altijd gevuld is met liefde. Hoe houdt hij het toch vol en raakt nooit zijn liefde kwijt?

Iedereen wil zo’n hart hebben, maar in realiteit lijkt het praktisch onmogelijk dag in dag uit op je positieven te blijven en te stralen, stralen en nog eens stralen….

Het hart gevuld met liefde kent de wijsheid die wij al voor vele jaren op zoek naar zijn: “Hoe houd je het hart voortdurend open, zodat hij oneindig met liefde wordt gevuld?”

De lucht die wij inademen is gevuld met perfecte en onvoorwaardelijke liefde. Iedere ademhaling is een geschenk van oneindige liefde die ons in leven houdt. Zoals de levenslucht niemand passeert, zo ook vergeet de onvoorwaardelijke liefde niemand en vult met zijn onzichtbare essentie in ieder hart. Er zijn geen uitverkorenen die onvoorwaardelijke liefde in hun harten mogen ontvangen. De oneindige stroom van liefde vult al eeuwen voortdurend ieder kloppend hart. Het ligt aan ons om de stroom van liefde te herkennen, te versterken en te vermenigvuldigen, zodat ons hele wezen met de essentie van oneindige liefde verzadigd is.

De stilte




de stilte
is meer dan het ontbreken van geluid ...
soms weet men niet eens meer
wat stilte is
stilte in huis
stilte in je hart ...



weinig woorden vertellen mij
wat stilte is
het is er en ik maak er dankbaar
gebruik van
ik herleef
en ontdek mezelf
hier betrek ik niemand bij
het is een wonder
dat niemand verbreken mag ...

Open je hart

Als je hier op aarde komt, heb je gekozen voor een weg die in je ziel besloten ligt.
Je hart weet daar alles van.

Luisterend naar onze eigen harteklop, ons eigen levensritme dat ons lichaam ons aangeeft, komen we de werkelijke zin van ons leven tegen.
Daarin zit wat ons gevoel al weet, wat we van onze oorsprong uit hebben meegebracht op deze aarde. Daarom is leven met hart en ziel vooral weer leren luisteren naar je lichaam.

Wat geeft ziekte aan, wat stijfheid, vermoeidheid, pijn, en kunnen we ons gevoel daarmee verbinden zodat we het uit kunnen werken? Tenslotte zijn dat allemaal toestanden van onevenwicht die ons lichaam weer probeert recht te zetten.

Leven met hart en ziel betekent dan ook dat alles er mag zijn.
Niets moet, maar in het hier en nu leeft alles al in je en je hoeft alleen maar te luisteren, je ermee te verbinden om er contact mee te maken. Daarbij leren duidelijk zijn, grenzen aangeven, kwaad worden, verdrietig zijn, bang zijn. Laat het er allemaal zijn. Als je de weerstand opgeeft en als het er helemaal mag zijn, dan volgt overgave en kom je in de stroom die bij je past. Dan zal nog steeds niet alles even gemakkelijk zijn, maar dan zul je gaan zien dat alles goed is zoals het is. Je zal dan gaan merken dat geluk er alleen maar nu kan zijn, niet gisteren of volgend jaar. Je hart klopt nu en geeft nu aan wat je nodig hebt. Het is je ziel die tot je spreekt.

Vul je hart met liefde




Herken de stroom van liefde in je. De eerste sleutel om het hart met liefde te vullen is de aanwezigheid van oneindige liefde in iedere adem die wij naar binnen halen te herkennen. Liefde maak je niet, maar liefde wordt je zonder voorwaarden geschonken. Het feit dat je leeft betekent al dat de oneindige liefdestroom jouw hart al heeft gevonden. Je hoeft er niets voor te doen om de liefde te ontvangen. De kwestie is, wat moet je doen om de liefde in je hart te ervaren?



Oorspronkelijk was het gevoel van het zwemmen in de oneindige stroom van liefde de meest natuurlijke toestand voor je ziel. In de spirituele dimensies van Goddelijke Perfectie waar je ziel geboren was is de trilling van Kosmische Liefde vanaf het begin van de Schepping de enige realiteit. Tijdens haar reïncarnaties op aarde heeft de ziel haar gevoeligheid en zuiverheid verloren. De dikke ‘mensenhuid’ heeft de ziel met een storende laag omhuld die de hoge trillingen van oneindige liefde moeilijk laat waarnemen.
Zuiver je hart

De tweede sleutel om het hart met liefde te vullen is je gevoeligheid en je oorspronkelijke zuiverheid weer terug te krijgen.

De stilte, de natuur, de muziek, de creativiteit, de beweging, de ontspanning kunnen allemaal een geschikte manier zijn om naar binnen te keren en de dagelijkse ruis uit je wereld te halen. Om je gevoeligheid te bevorderen is het luisteren naar je zelf en naar de anderen een toverwoord. Om je hart en je ziel te kunnen zuiveren is de bewuste keuze van je levens- en werkomgeving van groot belang. Vermijd heftige, harde geluiden, plekken en mensen die hoge spanning uitstralen. Doe iets aan de verslavingen en verleidingen die de zuiverheid van je hart en je ziel in de weg staan. Vul al je pijnlijke herinneringen van verleden in de prachtige kleur van violette energie, de violette spirituele vlam die in staat is het verleden uit je geheugen uit te wissen. De violette kleurtrilling is het kosmische schoonmaakmiddel, dat ons hart weer zuiver en gevoelig maakt.
Accepteer de wereld rond je heen

De derde sleutel om het hart te vullen met liefde is acceptatie van alles en iedereen die jij op je levenspad tegenkomt. Eigenlijk betekent liefde acceptatie. Onvoorwaardelijke liefde betekent onvoorwaardelijke acceptatie van het leven zoals ze zich op dit moment manifesteert. Het gehele Kosmos is in een voortdurend proces om zich te verbeteren ofwel te transcenderen. Niets staat stil, alles verkeert in een staat van verandering, in een staat van groei met het streven naar perfectie. Het leven accepteren in haar ontwikkelingsfase maakt het voor jou en iedereen makkelijker. Zie in je hart het perfecte beeld, het onbevlekte concept die nog in ontwikkeling is van iedereen die jij tegen komt. Accepteren staat gelijk aan liefde te geven en af te wijzen. Het hart gevuld met liefde wijst mensen niet af, maar wijst hun de weg aan waar ze zich beter kunnen ontwikkelen.

Wijsheid


Alle kracht, kennis, wijsheid en liefde die je denkt nodig te hebben, zit verborgen in jezelf.

Wat je visualiseert wordt werkelijkheid, in je lichaam, in je leven.

Van voorwaardelijke liefde naar onvoorwaardelijke liefde


Als we op weg zijn naar de vijfde dimensie, betekent dat dat we op wegzijn naar de Liefde. En dan gaat het hier over onvoorwaardelijke liefde.

Onvoorwaardelijke liefde gaat vooral over jezelf onvoorwaardelijk liefhebben. Dat je zoveel van jezelf gaat houden dat je beseft dat je goddelijk bent. En als je dat bent, dan ben je zozeer de moeite waard dat jij helemaal zelf mag kiezen wat jij met je leven wil, mag je je eigen gevoel volgen, wat je goddelijk stuurt en mag jij op die manier dus goed voo rjezelf zorgen.

En dit staat lijnrecht tegenover voorwaardelijke liefde,waar je “goed moet zorgen voor de ander, niet voor jezelf, want dan ben je egoïstisch” en waar je in orde bent “als”… Je bent een goede partner als …, je bent een goede mama als … , je bent een goede leerling als…

Terwijl je bij onvoorwaardelijke liefde voor jezelf ongelooflijk de moeite waard bent zonder dat je daar ook maar iets voor hoeft te presteren. Wanneer je dan gaat ervaren dat jij goddelijk bent en onvoorwaardelijke liefde,dan kan je ook ervaren dat de anderen en alles om je heen ook onvoorwaardelijke liefde zijn en kan je intens van mensen gaan houden en zien dat alles perfect is zoals het is. En ook dat staat vaak lijnrecht tegenover voorwaardelijke liefde.

Want “Als je van je partner houdt, dan wordt je toch niet verliefd op een ander, van wie je ook intens kan houden? ”En dan komen we op het taboe van laten stromen van onvoorwaardelijke liefde, oftewel “houden van” in de derde dimensie, waar het niet gaat over onvoorwaardelijke liefde , maar voorwaardelijke liefde.

En als je zo goddelijk bent, betekent dat bovendien dat je alles zelf kan creëren wat je maar wil en dat je je helemaal niets hoeft te laten.

Dat het geen lijden meer hoeft te zijn, dat je geen slachtoffer hoeft te zijn, maar je als een eigen meester je leven in handen kan nemen om zo het paradijs op aarde te creëren.

Van jezelf houden


1 Geef geen kritiek meer. Kritiek geven is geen bijdrage. Weiger jezelf te bekritiseren en accepteer jezelf volledig zoals je nu bent. Iedereen verandert, maar als je jezelf afkeurt, verander je in een negatieve richting en als je jezelf goedkeurt, verander je in een positiefe richting.

2 Jaag jezelf geen angst aan. Terrorriseer jezelf niet langer met je gedachten. Het is vreselijk om op deze manier door het leven te gaan. Ontdek welk beeld je een goed gevoel geeft( ik zie graag gele rozen voor me ). zodra je een angstige gedachten op voelt komen, kun je deze gedachte vervangen door een gedachte die je een goed gevoel geeft.

3 Ga op een lieve en geduldige manier met jezelf om. Wees lief tegen jezelf. Wees aardig voor jezelf. Behandel jezelf met geduld, nu je oefent in een nieuwe manier van denken. Behandel jezelf zoals je iemand zou behandelen op wie je dol bent.

4 Wees vriendelijk tegen je gedachten. Als je jezelf haat, haat je eigenlijk je gedachten. Haat jezelf niet omdat je bepaalde gedachten denkt, maar verander deze gedachten liefdevol.

5 Geef jezelf complimenten. Jezelf bekritiseren breekt je innerlijke kracht. Als je jezelf complimenten geeft, wordt je innerlijke kracht groter. Geef jezelf zo vaak complimenten. Zeg tegen jezelf dat het heel goed aanpakt, ook als je iets onbelangrijk doet.

6 Steun je jezelf. Ondekt hoe je jezelf kunt steunen. Vraag je vrienden om hulp. Sta ze toe om je te helpen. Het is een teken van kracht wanneer je om hulp vraagt op momenten dat je hulp goed kan gebruiken.

7 Ga liefdevol om met je negativiteit. Besef dat je negativiteit veroorzaakt wordt door een behoefte. Je ondekt nu nieuwe, positieve manieren om aan deze behoefte te voldoen. Laat daarom nu je achterhaalde, negatieve gedachtenpatronen liefdevol los.

8 Zorg goed voor je lichaam. Verdiep je kennis over voeding. Van welke brandstof dien je je lichaam te voorzien zodat het optimaal kan presteren en zoveel mogelijk energie heeft? Kom meer te weten over lichaamsoefeningen. Welke lichaamsoefeningen doe je het liefst? Bemin en prijs de tempel waarin je leeft.

9 Werk met de spiegel. kijk vaak in de ogen. Laat merken dat je steeds meer van jezelf gaat houden. Vergeef jezelf terwijl je naar je spiegelbeeld kijkt. Praat tegen je ouders terwijl je in de spiegel kijk en vergeef ze. Zeg mintens eenmaal per dag tegen jezelf;"ik hou van jou. ik hou heel veel van jou."

10 Doe het nu.

stel van jezelf houden niet uit tot je beter bent, tot je bent afgevallen, tot je een nieuwe baan hebt of tot je een nieuwe relatie bent aangegaan. doe het nu. hou zoveel mogelijk van jezelf.

Louise Hay

Als onze liefde.....



Als onze liefde voor iemand voornamelijk op aantrekkelijkheid gebaseerd is, of dat nu het uiterlijk of een ander oppervlakkig kenmerk is, is de kans groot dat onze gevoelens voor de persoon na verloop van tijd verdwijnen. Wanneer hij of zij de kwaliteit verliest die we zo aantrekkelijkheid vonden, kan de situatie compleet veranderen, ook al blijft het dezelfde persoon. Daarom zijn intieme relaties die puur op aantrekkelijkheid gebaseerd zijn, vrijwel altijd instabiel.
Dalai Lama

Alles heeft een reden

Alles heeft een reden in het leven.
Niks gebeurt zomaar.
Als je vertrouwt in wat komen moet,
sta je sterk in het Nu-moment,
want toekomst bestaat niet.
Het lot is een direct gevolg,
van hoe bewust je op dit moment bent,
en als je ieder moment bewust blijft,
komt alles naar je toe wat je nodig hebt.

     Het leven draagt je!

25 maart 2012

Afslanken met gember

Gember wordt al eeuwenlang gebruikt als medicijn tegen talloze aandoeningen. Het is bekend dat het de maag kalmeert door de pH waarde van de maag weer op het juiste niveau te brengen. Gember kan echter ook gebruikt worden om af te slanken.
Wat kan gember voor je doen?
Gember heeft vele gezonde eigenschappen, zoals het kalmeren van de maag en het verminderen van maagzuur. Het kan echter ook gebruikt worden als ingrediënt van je afslankdieet.
  • Allereerst is gember goed voor de spijsvertering. Het helpt je voeding beter en sneller te verteren. Doordat het voedsel beter verteerd wordt kan je lichaam de voedingsstoffen beter opnemen.
  • Ten tweede helpt gember je cholesterol verlagen – dat is niet alleen gezond het helpt je ook afvallen.
  • Tenslotte verbetert gember je stofwisseling zodat er zelfs in rusttoestand nog calorieën worden verbrand.
  • Gember zorgt ook voor een betere bloedcirculatie. Door een betere bloedcirculatie heb je meer energie. Meer energie om bijvoorbeeld je afslankoefeningen te doen. Ook zo kan gember je dus helpen je afslankdoelen eerder te bereiken.
Gembersoorten
Er zijn verschillende soorten gember. Je kunt het als verse wortel kopen, maar je kunt het ook gedroogd, als poeder, gekristalliseerd en zelfs ingemaakt, kopen. Je kunt gember op talloze manieren verwerken.
Verse gember
Kies altijd de verste exemplaren. Was en schil ze op dezelfde manier als andere knolgewassen. Hak de verse gember zeer fijn zodat een pasta ontstaat. Deze pasta kun je een week in de koelkast en wel drie maanden in de vriezer bewaren. Gember kan worden toegevoegd aan aardappelen, salade dressings, Chinese of Indische gerechten, kip, brood, kadetjes en zelfs aan limonade!
Gedroogde gember
Je van gedroogde gember thee trekken of je kunt het tot poeder vermalen. Dit poeder kun je op dezelfde manier gebruiken als verse gember, maar je kunt het een stuk langer, wel een jaar, bewaren.
Gekristalliseerde gember.
Gekristalliseerde gember kun je gebruiken in zoete gerechten en je kunt het natuurlijk ook zo eten als je trek hebt in iets zoets. Je kunt ook zelf gember kristalliseren. Pel daarvoor de gember en snijd de gember in lange repen. Kook de gember voor een half uurtje in water en laat ze daarna uitdruipen. Meng de gember met een even grote hoeveel aan suiker en voeg drie eetlepels water toe. Kook dit mengsel tot het transparant is. Laat het op een laag vuur droog koken. Laat het afkoelen en haal het tenslotte door wat suiker.
Gember supplementen
Je kunt ook gember supplementen aan je dieet toevoegen. Wanneer je medicijnen gebruikt is het wel raadzaam eerst even je huisarts te raadplegen.

De rol van vitaminen in je lichaam

Vitamine A (retinol) is betrokken bij de weerstand en wordt ook wel het anti-infectie vitamine genoemd. Het speelt een rol bij de groei, het gezichtsvermogen, een gezonde huid, tandvlees en haar.

Bèta-caroteen wordt in het lichaam omgezet in vitamine A. Het speelt een rol bij het gezichtsvermogen. Bèta-caroteen is ook een anti-oxidant: het beschermt de cellen in het lichaam tegen vrije radicalen. Speelt ook een rol bij de weerstand.

Vitamine B12 voorkomt een bepaalde vorm van bloedarmoede. Daarnaast speelt het een rol bij de vorming van gezonde rode bloedcellen en zorgt het voor een goede werking van het zenuwstelsel. Verder speelt het een rol bij de stofwisseling van vitamine B11.

Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden en bevordert de opname van calcium en fosfor in het lichaam. Vitamine D speelt ook een rol bij de instandhouding van de weerstand en bij de spierfunctie. De belangrijkste bron van vitamine D is het zonlicht. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt.

Vitamine E is belangrijk voor rode bloedcellen en spierweefsels. Vitamine E is een anti-oxidant die meervoudig onverzadigde vetzuren - de bouwstoffen van ons lichaam- beschermt. Speelt ook een rol bij de weerstand. Vitamine E als voedingssupplement, gepropageerd als wondermiddel tegen veroudering, is ongezond als het in grotere hoeveelheden wordt ingenomen. Uit een tweetal onderzoeken blijkt dat vitamine E geen remmende invloed heeft op Alzheimer.

Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling, maar ook voor de botstofwisseling. Aan pasgeborenen (tot drie maanden) wordt extra vitamine K gegeven om (hersen)bloedingen te voorkomen, omdat zij van de moeder geen vitamine K-voorraad hebben meegekregen en dit zelf nog niet voldoende kunnen aanmaken.


Vitaminen en gezondheid
De laatste resultaten wijzen erop, dat de meeste mensen niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen. Door vergroting van het aantal vitaminen, die we binnenkrijgen - vooral via het voedsel, maar ook uit supplementen - kunnen we onze gezondheid op de lange termijn aanzienlijk verbeteren.

Vitaminen zijn koolstofhoudende stoffen die het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft om normaal te functioneren, maar die niet zelf kan maken en dus uit de voeding dient te halen. Ze worden verdeeld in vetoplosbare en in wateroplosbare vitaminen. De eerste (Vitamine A) kunnen zich in het lichaam ophopen, de laatste (Vitamine C) niet.


Multivitaminesupplement:
Een goedkope levensverzekering is het dagelijks slikken van een multivitaminesupplement. Het onderzoek wijst er steeds sterker op dat verschillende ingredienten van multivitaminesupplementen, vooral B6, B12, foliumzuur en vitamine D, een essentiele rol spelen bij het voorkomen van hartziekten, kanker, osteoporose en andere chronische ziekten.

Multivitaminesupplementen kunnen op geen enkele wijze gezond eten vervangen. Immers leveren ze geen van de gezonde voedingsstoffen die in het eten zitten. Ze bevatten geen vezels, hebben geen smaak en geven geen voldaan gevoel. Het enige wat ze doen is de hiaten in de voeding opvullen.

Dagelijks een multivitaminesupplement is dus een verstandige optie, die voeding aanvult maar niet vervangt.


Vitamine E en preventie
Onderzoek naar medicijn ter preventie kanker en hart- en vaatziekten

Vitamine E (Tocoferol) is belangrijk voor rode bloedcellen en spierweefsels. Vitamine E is een antioxidant die meervoudig onverzadigde vetzuren beschermt en vitamine E speelt ook een rol bij de weerstand. Vitamine E zou ook een grote rol spelen om hart-en vaatziekten, sommige kankervormen (waaronder borstkanker) en diabetes en artritis te voorkomen.

Vitamine E vind je in zonnebloemolie, margarines en noten, en in het lichaam zelf.

Uit een Amerikaans onderzoek blijkt nu dat het ter preventie aanbieden van Vitamine E geen impact heeft. Terwijl een op de tien Amerikaanse vrouwen het als voedingssupplement slikken, aldus de onderzoekers.

Het Amerikaanse onderzoek richtte zich vanaf 1992 op vrouwen van 45 jaar en ouder. Er zijn veertigduizend vrouwen gevolgd die dagelijks een dosis Vitamine E of een placebo slikten. Het onderzoek richtte zich ook op het gebruik van Acetylsalicylzuur (aspirine).

Acetylsalicylzuur wordt aan hartpatiënten voorgeschreven om een hartaanval of beroerte te voorkomen. Een dagelijkse inname remt de samenklontering van de bloedplaatjes mits gebruik in lage dosering (80 – 100 mg).

Het onderzoek laat zien dat een dagelijkse dosis de kans op een hartaanval bij mensen met hartproblemen met zeventien procent doet afnemen. Maar bij gezonde mensen heeft het nemen van Acetylsalicylzuur weinig effect, zo blijkt. Zowel ter voorkoming van hart-en vaatziekten als kanker. Een dagelijkse dosis is dan ook bij hen niet aan te bevelen, zeker niet omdat aspirine maagproblemen kan geven.

Bij de proefpersonen die dagelijks vitamine E tot zich namen werd nog minder resultaat gevonden. 482 vrouwen van deze groep kreeg in de loop der jaren een hartaanval of beroerte, tegen 517 van de placebo-groep.

Alleen bij vrouwen die al een hartziekte onder de leden hadden zou de kans op een hartaanval iets kleiner worden, zo bleek.

Wat zijn vetten?


Vetten zijn net als koolhydraten onze energieleveranciers. In de voeding zitten diverse soorten vetten.

We onderscheiden 4 soorten vetten: verzadigde vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten en cholesterol. De ene soort is beter voor de gezondheid dan de andere.
  • Verzadigde vetten:
    Verzadigde vetten hebben meestal een vaste vorm op kamertemperatuur en zijn van dierlijke oorsprong (volle melkproducten, kaas, boter, eieren, rood vlees en afgeleiden). We vinden verzadigde vetten zowel in zoete als in zoute producten.

    Zoete producten: Gebak, koekjes, chocolade, roomijs, patisserie, volle melkproducten,...

    Zoute producten: TV-worst, kaas, vlees, chips...

    Een evenwichtige voeding bevat een minimum aan deze vetten omdat ze de "slechte" cholesterol stimuleren. Daarom worden ze ook slechte vetten genoemd.
  • Enkelvoudig onverzadigde vetten:
    Enkelvoudig onverzadigde vetten zitten bijvoorbeeld in olijfolie, arachideolie, koolzaadolie, plantaardige margarines en bepaalde oliehoudende vruchten zoals noten. Dagelijkse consumptie doet de slechte cholesterol afnemen. Daarom worden ze ook goede vetten genoemd.

    Het advies van voedingsdeskundigen is om in plaats van slechte vetten te kiezen voor goede vetten. Dit kan bijvoorbeeld door extra fijne olijfolie van de eerste koude persing te gebruiken in een vinaigrette. Degenen die de smaak van olijfolie niet lekker vinden, kunnen ook kiezen voor arachideolie of, nog beter, voor koolzaadolie. Deze laatste mag niet worden verhit! Zichtbare vetten moeten zoveel mogelijk bestaan uit enkelvoudig onverzadigde vetten.

    Het soort vet in voeding is belangrijker dan de hoeveelheid. Tot die conclusie komt de Europese voedselautoriteit (EFSA). De experts geven dan ook een universele aanbeveling voor vetinname af: Stap over op onverzadigd vet.

    Het vervangen van producten met verzadigd vet door producten met onverzadigd vet, is goed voor je cholesterolwaarden. Dit heeft de EFSA onlangs vastgesteld bij de beoordeling van een aantal gezondheidsclaims. De leidende voedselorganisaties in de Verenigde Staten en Europa en de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) hebben hiermee een universele aanbeveling voor de vetinname afgegeven. Simpel gezegd is de aanbeveling: een voeding die minder verzadigde (vaste) vetten en meer onverzadigde (zachte of vloeibare) vetten bevat is goed voor hart- en bloedvaten.
  • Meervoudig onverzadigde vetten:
    Meervoudig onverzadigde vetten zitten in zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie, notenolie, druivenpitolie, vette vis, minarines en speciale margarines. Deze vetten zijn essentieel voor de goede werking van ons lichaam.

    Daarom worden ze goede vetten genoemd. Bovendien hebben ze een gunstig effect op de slechte cholesterol.

    Meervoudig onverzadigde vetten worden ook de goede vetten genoemd omdat ze essentiële vetzuren leveren die de mens zelf niet kan synthetiseren uit andere voedselcomponenten. Omdat deze oliën zeer gevoelig zijn voor licht, warmte en zuurstof worden ze enkel gebruikt voor het op smaak brengen van eten en niet om voedsel te bereiden (olijfolie wel).
  • Cholesterol:
    Cholesterol is weer een ander soort vet die belangrijk is voor de mens. Het lichaam zorgt zelf voor de aanmaak en daarnaast levert de voeding een bepaalde hoeveelheid. Dierlijke voeding is de enige bron van cholesterol, waarvan de consument er te veel van binnenkrijgt.

    Daarom is het beter meer peulvruchten te kiezen, zoals bonen, linzen enz, en ook magere producten van dierlijke oorsprong zoals yoghurt, kaas, mager vlees.
    Meer over cholesterol (hart)

Mineralen

OVERZICHT MINERALEN
Mineraal:Zit in de volgende voeding:Functie in het lichaam:
CalciumMelk(producten), kaas, volkorenproducten, bruinbrood, groenten, peulvruchten· opbouw van de botten
· bloedstolling
· spiercontractien
FosforMelk(producten), kaas, brood, groenten, aardappelen, peulvruchten, vlees, vis· opbouw van de botten
· nodig voor vrijmaken energie in cellen
MagnesiumVolkorenproducten, groene groenten, kaas, melk en melkproducten· Belangrijk bestanddeel van skelet en gebit
· Draagt bij aan zenuwimpulsen
· Belangrijk voor spiercontractie
NatriumKeukenzout, bakkersbrood, melk en melkproducten, kaas, kant en klaarmaaltijden, snacks, vleeswaren en worst, drinkwater· Reguleert vochtbalans
· is betrokken bij de geleiding van zenuwprikkels
Chloorzie natrium· nodig voor de vorming van het zuur in maagsap
· Handhaaft de balans van vocht en elektrolyten
KaliumAardappelen, brood, melk(producten), vlees, groenten, vruchten· Reguleert vochtbalans, hartslag en bloeddruk
Ijzer(orgaan)vlees, groene groenten, donkere broodsoorten, volkorenproducten, gedroogde vruchten, rozijnen· vorming van hemoglobine
· onderdeel van celenzymen die nodig zijn voor het vrijmaken van energie
ZinkVlees, vis, brood, peulvruchten, rijst, melk(producten), kaas, aardappelen, groenten, fruitNodig voor normale groei, voortplanting en immuniteit
KoperGraanproducten, noten, rozijnen, groenten, fruit, orgaanvlees, cacao· essentieel voor vastlegging van ijzer in hemoglobine
· activator voor oxidasen
MangaanBladgroenten, fruit, vlees, vis, thee· Nodig voor functie van ovaria en testes
· Nodig voor de vorming van botten
JodiumLever, vlees, vis, melk(producten), kaas, eierenNodig voor de vorming van rode bloedcellen, celdeling en voor transport van foliumzuur binnen de cellen
FluorZeevis, drinkwater, theeVersterking van het tandglazuur en de botten
ChroomVolkorenbrood, vlees, lever, groenten, rietsuikermelasse, biergistBelangrijk voor regulering bloedsuiker en cholesterolspiegel
KobaltOnderdeel van vitamine B12Onderdeel van vitamine B12
SeleenKip, eieren, vis(haring), volkoren en graanproducten, knoflook· Antioxidant
· belang voor een goede werking van de schildklier



Calcium
Kalk bevordert de efficiënte samentrekking van de spieren en zorgt voor de overbrenging van zenuwimpulsen.
Daarnaast is het van belang voor het behoud van gezonde tanden en botten en helpt het bij slapeloosheid.
Calcium is goed voor de botten en gaat botafbraak tegen. Zeker tijdens en na de overgang is het daarom belangrijk dat vrouwen voldoende calcium binnen krijgen.
Minder bekend is dat calcium je ook kan helpen afvallen. Een dagelijks calciumaanbod van 400 tot 1000 milligram leidt tot een vetverlies van ongeveer 5 kilo per jaar. Vooral het vet rond het middel wordt minder bij geregeld calciumgebruik.

Jodium
Bevordert de productie van schildklierhormonen, die zorgen voor ontwikkeling, groei en energie.
Daarnaast verbetert jodium het geestelijk welzijn en is van invloed op het krijgen van gezond haar en gezonde nagels, tanden en huid.
Een gebrek aan dit mineraal betekent veelal trage geestelijke reacties, gewichtstoename en een energietekort.
Tijdens de zwangerschap kan een tekort aan jodium leiden tot een lager IQ van het kind.

Kalium
Kalium werkt bloeddrukverlagend en het beschermt tegen hartritmestoornissen.
Bevordert een goed denkvermogen door zuurstof naar de hersenen te zenden.
Tevens draagt het bij aan de verwijdering van afvalstoffen uit het lichaam en helpt het bij de behandeling van allergieën. Mensen die veel alcohol drinken, lopen meer kans op een kaliumtekort.

Koper
Controleert de activiteit van enzymen, die op hun beurt weer de vorming van bindweefsel en pigment stimuleren voor de bescherming van de huid.

Magnesium
Wordt ook wel het `antistress-mineraal` genoemd, doordat het in combinatie met calcium als een natuurlijk kalmerend middel werkt.
Daarnaast is magnesium essentieel voor een effectieve werking van zenuwen en spieren.
Magnesium vervult bovendien een belangrijke rol bij het gebit en de botten.

Natrium
Zout is samen met kalium van groot belang voor de groei.
Tevens houdt het de waterbalans in het lichaam op peil en zorgt voor een normaal hartritme.
Teveel natrium is echter schadelijk voor de nieren en vergroot de kans op een hoge bloeddruk. Gebruik natrium daarom met mate.

IJzer
Verhoogt de weerstand tegen ziekten, voorkomt bloedarmoede en is van belang bij de groei.
Bovendien helpt ijzer bij vermoeidheid en zorgt het voor een gezonde huidskleur.

Gember als wondermiddel voor allerdaagse kwalen


Volgens wetenschapper en vooraanstaand kruidendeskundige Dr.Stephen Fulder is er geen beter middel om alledaagse kwalen te bestrijden dan gember. Hij is er zelfs van overtuigd dat geen enkele ander kruid gember kan vervangen als het om misselijkheid en braken gaat.

Zo is uit een onderzoek in het Bartholomew's Hospital in Londen gebleken, dat gember het ideale middel is om misselijkheid bij patiënten die bijkomen uit de narcose na een operatieve ingreep te voorkomen.

Hebt u last van reis- of zeeziekte, neem dan een half uur voor vertrek 1 gram gedroogde gember in. Kauw ook tijdens de reis op stukjes gember. Volgens Fulder wordt de reis er een stuk plezieriger door.

Last van pijnlijke gewrichten of spieren? Meng één deel gembersap met 5 delen sesamolie en wrijf de pijnlije plekkken ermee in. U kunt de olie ook gebruiken bij oorpijn door twee druppels in een plukje watten te laten trekken en dit in de gehoorgang aan te brengen.

Voor problemen met de luchtwegen kan een gembercompres worden gebruikt: doe 100 gram fijngeraspte gember in een goed dichtgebonden linnen of katoenen zakje. Leg dit vervolgens in een grote schaal heet water van ongeveer 70 graden C. Houd deze temperatuur op peil tot het water geel verkleurt (u mag het water eventueel iets warmer maken). Dompel een handdoek in deze vloeistof en leg deze zo heet mogelijk op de borst.
Bij afkoeling de vloeistof opnieuw verhitten. Als de huid rood is geworden heeft het compres zijn werk gedaan en is de bloedcirculatie in dat gebied gestimuleerd.

Op dezelfde manier kunt u te werk gaan bij pijn, zwelling en ontstekingen.

Om het transpireren te bevorderen, matige koorts te bedwingen en een verkoudheid of griep te verdrijven, kan een gemberdrankje worden gemaakt: rasp een stukje verse gember ter grootte van een half suikerklontje (ca. 1 gram) boven een waterglas. Voeg het sap van een halve citroen toe, vul het glas verder met heet water en zoet het met een weinig honing.

Maar ook als u niets mankeert, is gember oergezond. Maak eens appel-gember-jam: kook 1 kilo suiker in 1 liter water, voeg 1 kilo geschilde en klein gesneden appeltjes (zonder klokhuis) toe en 50 gram geraspte gemberwortel. Zet de jam op een laag vuur tot het helder is en giet de jam vervolgens over in potjes. Verrukkelijk....

Gember en chemo

Gember vermindert bijwerkingen chemotherapie

Poeder van de gemberwortel vermindert misselijkheid en braken bij chemotherapie. Patiënten met bottumoren, die chemotherapie kregen, werden verdeeld in een suppletie- en placebogroep. Naast de cytostatica cisplatine en doxorubicine werden ze dagelijks behandeld met 1 tot 2 gram gemberpoeder of een placebo gedurende een cyclus van 30 chemobehandelingen. De hoeveelheid gember werd gerelateerd aan het lichaamsgewicht, waarbij zware patiënten de hoogste dosering kregen. Acute misselijkheid en braken (optredend binnen 24 uur na de chemotherapie) verminderde met bijna de helft significant onder invloed van gembersuppletie. Misselijkheid en braken, optredend na 24 uur, namen significant af met meer dan de helft.



De onderzoekers concluderen dat gemberpoeder, klachten van misselijkheid en braken, gerelateerd aan chemotherapie, kunnen verminderen. Al eerder werd het effect van gember bij zwangerschapsmisselijkheid bewezen
Bron: Ortho Institute

Gember is goed voor maag, milt en darmen


Gember is enorm goed voor een goede spijsvertering en het verbranden van calorieën. Met gember haal je meer bouwstenen uit je voeding. Dat komt door de stof zingibain.

Er is volgens onder anderen Deense onderzoek en toepassingen geen stof op aarde die zulke krachtige eiwitverterende enzymen bevat dan de zingibain.

Gember is zuiverend en werkt pijnstillend. Gember is een antioxidant, werkt antiseptisch, slijmoplossend, ontspannend, stimulerend, ontgiftigend, ademverfrissend, is goed tegen griep, verkoudheid, slijmvliesontsteking, vermoeidheid, hoge bloeddruk, bloedstolsels, hoofdpijn, migraine, misselijkheid, koorts, darmklachten, diarree, menstruatiepijn, impotentie, kortom gember heeft veel voordelen.

In gember zitten veel medicinale werkzame stoffen. Gember bevat gingerol, lineol, borneol, zingibain. zingibereen, zingiberol, pheilandreen en shogaol.

In gemberpoeder zit specifiek ook shogaol. In totaal zitten in gember 17 medicinale werkbare stoffen.

Gember is een uitstekende bron van magnesium, mangaan, kalium, koper en vitamine B6. Gember bevat actieve en krachtige antioxidanten zoals polyfenolische verbindingen. Deze anti-oxidanten hebben effecten op onze lichaamscellen zoals anti-inflammatoire en anti-tumor.

Als je verse gember droogt, verhit en maalt wordt gingerol omgezet in shogaol. Zowel gingerol als shogaol werken pijnstillend. Chemisch lijkt deze stof op aspirine.

Er was al onderzoek gedaan naar de werking van gember op tumoren, maar dan bij ratten en muizen. Wetenschappers keken daarbij of de wortel een effect had op chemische stoffen die darmkanker kunnen veroorzaken. Dat bleek zo te zijn en een onderzoeksteam van de University of Michigan wilde nu weten of gember ook bij mensen effect heeft.
Tijdens het onderzoek kregen dertig gezonde mensen gedurende een maand óf gember toegediend óf een niet-werkzame stof (placebo). De hoeveelheid gember stond gelijk aan de hoeveelheid die mensen gemiddeld per dag eten, zodat de resultaten ook toepasbaar zouden zijn op de realiteit. Tijdens het onderzoek werd er steeds weefsel afgenomen uit de darmen van de proefpersonen.
Minder ontstekingen Al snel bleek dat de groep die gember toegediend kreeg, minder last had van ontstekingen. Uit eerder onderzoek wisten de wetenschappers al dat ontstekingen in het darmweefsel sterk verband houden met de ontwikkeling van darmkanker. Een gunstig effect dus


Zitten als een berg

We kunnen zitten als een berg.
Inademend zie ik mezelf als een berg - ik ben stabiel en solide.
Ook bij provocaties, blijf ik onaangedaan en sterk als een berg.
De stabiele lichaamshouding, rechtop en waardig als een Boeddha, beinvloedt onze geest.
Of we nu op de grond zitten, op een kussen of stoel zitten: we kunnen waardig zitten,
stabiel als een berg.



Inademend zie ik mijzelf als een berg.
Uitademend word ik mijn stabiliteit gewaar.

Thich Nhat Hanh,

Geschenk



Je bent een geschenk aan de wereld
Een leraar kan je de waarheid niet geven.
De waarheid is al in je.
Je hoeft je alleen open te stellen - lichaam, geest en hart.

Thich Nhat Hanh

Glimlachmeditatie

Talrijke studies hebben bewezen dat (glim)lachen de gezondheid bevordert. Het verhoogt de afscheiding van positieve hormonen, versterkt het immuunsysteem, vermindert stress, heeft een weldadig effect op de bloeddruk en verbetert het ademhalingstempo en de longfunctie. Toch maken we zelden gebruik van dit krachtig instrument om ons welzijn te bevorderen. Een glimlachmeditatie vraagt weinig tijd, maar het effect ervan kan zeer intens zijn: wanneer je gewoon tijdens je dagelijkse activiteiten een zijns-verandering opmerkt: je wordt gespannen, boos, verdrietig of bang. Neem dan even de tijd voor de volgende oefening.
     
Sluit je ogen. Breng je aandacht naar je adem, laat een zachte glimlach om je mond verschijnen en adem je glimlach in. Desgewenst kan je bij de glimlach laten vergezellen van de woorden "alleen nu" , die je zachtjes uitspreekt op het ritme van je adem. Breid je aandacht uit over heel je aangezicht. Wat ervaar je nu? Adem nu je glimlach in de zone van je hart en merk wat dit met je ervaring doet.
Breid dit in een tweede fase uit naar de meditatie van liefdevolle vriendelijkheid. Adem in in de hartzone. Laat met elke inademing een zachte glimlach neerdalen in je hart. Laat je hart tot jou spreken:
Moge ik veilig en beschermd zijn.
Moge ik vrede ervaren.
Moge ik leven met gemak en vriendelijkheid.
Doe op geregelde tijdstippen de meditatie van liefdevolle vriendelijkheid voor je lichaam. Laat die glimlach meereizen doorheen heel je lichaam tijdens de bodyscan. Je ademt een glimlach in naar je zintuigen, in je organen, je armen en je benen; je spreekt je dank uit aan alle delen van je lichaam. Het is een oefening die uitgebreid beschreven is in het boek Mindful gelukkig van David Dewulf.

Mindfulness in de klas

Hoe te zorgen voor een "mindful" atmosfeer op school en in de klas

Op basis van het Amerikaanse "Mindful Schools Program" volgen hier een aantal richtlijnen voor leerkrachten die in hun klas zelf aan de slag willen gaan met Mindfulness. Sinds 2009 wordt het "Mindful Schools" Programma toegepast bij meer dan 7000 kinderen in 26 scholen. Het programma staat volkomen los van religie of levensovertuiging, is vrijwel kostenloos en is gebaseerd op korte, interactieve en simpele oefeningen. Reacties van leerkrachten, schoolhoofden, ouders en leerlingen laten zien dat het werken met Mindfulness een positieve invloed heeft op het individuele welbevinden van de leerlingen en op de sfeer in de klas en de school als geheel.

Doel...
Omdat het ontwikkelen van Mindfulness iets is waar je heel je leven van kunt profiteren en dat heel je leven kan blijven groeien, is het belangrijk om de basis ervan goed te verankeren.
Mindfulness, indien goed toegepast, betekent vooral:
  • Bewustzijn (aandacht schenken aan wat je via je zintuigen en je denken ervaart);
  • Niet-oordelen (alles en iedereen "neutraal" benaderen en je onthouden van het toekennen van labels als "goed" of "slecht");
  • Kalmte en gelijkmoedigheid (je niet steeds maar laten verleiden door de drang om te "doen". Hoewel je lichaam best in beweging mag zijn).
Gebruik Mindfulness nooit als middel om ongewenst gedrag te begrenzen of gewenst gedrag af te dwingen. Mindfulness is in de eerste plaats acceptatie van wat is...

Zorg dat je zelf aan aandachttranining doet...
Je hoeft echt niet gelijk een 8-weekse training te volgen, maar als je weet waar je over praat, dan zul je zelf ook effectiever les kunnen geven in mindfulness. Je kunt tenslotte alleen dat goed overbrengen, wat je zelf hebt ervaren...

Kies de juiste tijd...
Wij zijn allemaal gewoontedieren! Probeer de mindfulnessoefiningen altijd op hetzelfde tijdstip te doen. Veel leerkrachten hebben de ervaring dat een korte mindfulnessoefening hun klas helpt om tot rust te komen na een pauze, of een "vrije" les. Natuurlijk mag je mindfulnessoegeningen ook meermalen per dag doen.

Kiez de juiste omgeving...
Maak duidelijk dat de mindfulnessoefeningen iets speciaals zijn. Laat de kinderen hun tafel vrijmaken, of laat ze in een kring op de grond gaan zitten. Vraag of er vooraf nog iemand naar de WC moet en wijs erop dat iedereeen stil moet zien en niet moet gaan rondlopen.

Betrek de leerlingen erbij...
De simpelste manier om ervoor te zorgen dat Mindfulnessoefeningen een vast onderdeel van de les gaan worden is om de leerlingen er bij te betrekken. Maar een rooster waarop staat wie, wanneer de mindfulness bel mag luiden. Als je ervoor zorgt dat je de oefeningen iedere dag op hetzelfde tijdstip uitvoert, dan wordt je er vanzelf door hem of haar aan herinnerd dat het tijd is...

Deel ervaringen...
Kinderen reageren goed op voorbeelden. Vertel op wat voor momenten jij zelf mindfulness toepast in jouw leven. Als je bijvoorbeeld vertelt over een recente emotionele ervaring en uitlegt hoe Mindfulness jou daarbij heeft geholpen, kunnen de kinderen horen hoe het wordt toegepast en dat vervolgens bij hun eigen ervaringen gebruiken.

Nodig de kinderen uit om aan de klas te vertellen wat ze tijdens een oefening dachten of voelden. Of over iets dat moeilijk was of voor afleiding zorgde. Hierdoor kunnen zij zich bewust worden van dingen die ze anders niet zouden opmerken.

Oefen iedere dag!
Des te eerder je begint om Mindfulness een onderdeel te maken van de les (al is het maar een minuutje per dag), des te sneller zal het een vast patroon kunnen worden en iets waar de kinderen zelfs naar uit kijken.

Een simpele oefening om mee te beginnen is b.v. afwisselend dagelijks een minuut mindful luisteren naar omgevingsgeluiden en een minuut mindful ademhalen.

Gebruik de onderstaande instructie voor een eenvoudige dagelijks mindfulnessoefening. Het kost je niet meer dan één, hooguit twee minuten. Als je dat wilt, dan kun je na een tijdje gaan afwisselen met (langere) oefeningen met meer diepgang of creativiteit. Of je kunt de oefening gewoon iedere dag herhalen.
  1. "We gaan nu allemaal naar ons "mindful lichaam". Rechtop zitten, ogen dicht. Kalm en rustig..."
  2. “Ga met je aandacht naar het geluid dat je zometeen hoort, Blijf aandachtig luisteren tot het helemaal weg is...”
  3. Luidt de “mindfulness bell,” of laat hem luiden. Of gebruik een eigen bel of ander instrument met een aanhoudend geluid waar de kinderen hun aandacht op kunnen richten.
  4. “Steek je hand op zo gauw je het geluid niet meer hoort”
  5. Zo gauw iedereen zijn/haar hand opsteekt: “Leg nu langzaam, Mindful en met aandacht je hand op je buik of je borst en voel met je hand dat je adem haalt".Je kunt de kinderen helpen om hun aandacht te blijven richten door instructies te geven als: "Adem in... Adem uit..." of "Voel de lucht naar binnen /buiten stromen...".
  6. Luidt, om het einde van de oefening aan te geven weer de “mindfulness bell,” of laat hem luiden.

De 7 "Pilaren" van Mindfulness

Mindfulness betekent:

“Aandacht schenken aan wat zich voordoet in het heden, zonder erover te oordelen.”

Jon Kabat-Zinn noemt zeven kenmerken (pilaren) voor een goede basishouding die mindfulness bevorderend kunnen werken. Deze zeven pilaren staan niet los van elkaar maar overlappen en versterken elkaar wederzijds.
  • Niet oordelen
De gewoonte om onze ervaringen voortdurend te beoordelen is zo sterk ingesleten dat we ons er nog nauwelijks van bewust zijn. Toch is deze neiging tot evalueren, vergelijken en beoordelen een bron van innerlijke problemen en conflicten. Tijdens de beoefening van mindfulness is het de kunst om deze commentaren en oordelen zoveel mogelijk achterwege te laten en ons er zo min mogelijk door mee te laten nemen.
  • Geduld hebben
De drang naar snelle resultaten en oplossingen is een gevolg van onze conditionering en is een lastige valkuil die moeilijk te omzeilen is. De wirwar van gedachten en gevoelens die zich gewoonlijk in ons afspelen kun je niet van de ene op de andere dag omtoveren in een prettig gevoel. Geduld betekent dat je in eerste instantie de zaken kunt laten zijn zoals ze zijn en kunt zien zoals ze zijn. De wijsheid die in geduld besloten ligt is zich ervan bewust dat niets kan blijven zoals het is en dat alles voortdurend verandert, ook al zien we dat niet direct van het ene moment op het andere gebeuren. Op die manier kunnen we de tijd zijn werk laten doen en door het schenken van aandacht kunnen we de tijd misschien een handje helpen.
  • Altijd weer opnieuw beginnen
We hebben vrijwel altijd reeds voorgevormde opvattingen over wie we zijn en hoe we in elkaar zitten. Mindfulness betekent de bereidheid om alles wat we reeds menen te weten aan de kant te zetten en ieder moment volledig overnieuw te beginnen. Ook wanneer we dagen of weken lang niet hebben geoefend kan de gedachte ontstaan dat we het net zo goed helemaal kunnen laten zitten omdat het nu toch geen zin meer heeft. Niets is minder waar. Juist in omstandigheden die moeilijk zijn, juist wanneer we de moed dreigen te verliezen, juist wanneer gevoelens van hopeloosheid of onverschilligheid zich van ons meester dreigen te maken loont het de moeite om een nieuw begin te maken met oefenen.
  • Vertrouwen
Vaak hebben we in onze opvoeding geleerd om onze aandacht naar buiten te richten en te vertrouwen op wat anderen ons te zeggen hadden. We zijn meestal niet gewend om onze aandacht naar binnen te richten en te vertrouwen op signalen die van binnenuit komen. Sommige oefeningen kunnen soms pijnlijk, saai of zelfs irritant zijn. De motivatie om een dergelijke oefening toch te doen kunnen we alleen opbrengen indien we erop vertrouwen dat de richting van het proces dat in gang wordt gezet positief is. Het vertrouwen in het zelfhelende vermogen van ons eigen organisme kan geleidelijk groeien wanneer we met aandacht en toewijding oefenen. Zo kan er vertrouwen ontstaan in een andere manier van zijn en waarnemen.

  • Niet streven (niets willen bereiken)
Meditatie is de kunst van het niets doen, of de kunst van het niet doen. Er is een automatische tendens in ons bewustzijn aanwezig om dat wat zich voordoet te vergelijken met wat we wenselijk vinden. De tendens om onszelf te willen veranderen en verbeteren is bijna altijd onmerkbaar maar tevens op hardnekkige wijze aanwezig. Wanneer je gaat zitten met het idee “ik ga nu mediteren zodat ik straks volkomen ontspannen zal zijn” kun je er zeker van zijn dat je gefrustreerd zult raken. De gedachte “ik moet ontspannen” is een bron van spanning en onrust op zich.
  • Acceptatie
Acceptatie is iets anders dan goedkeuring. We kunnen een onaangename waarheid accepteren zonder er blij mee te zijn. Het soort neutrale observeren en waarnemen waar het bij mindfulness om draait staat volledig los van goed- of afkeuring. Een goed voorbeeld is pijn, een gegeven waar we vroeg of laat allemaal last van hebben. Indien zich fysieke pijn aandient tijdens het mediteren is het de kunst om die in zoverre te accepteren dat je haar waarneemt zonder haar te willen wegdrukken, zonder er commentaar op te hebben, zonder er een oordeel aan te verbinden. Dat wil niet zeggen dat je blij bent met de pijn. (Het wil ook niet zeggen dat je niet even van houding kunt veranderen om bijv. een verkrampte spier wat de ruimte te geven.) Maar de waarneming ervan krijgt wel een andere kwaliteit. Het verzet ertegen neemt af. En dan kunnen we soms ontdekken dat een gedeelte van het probleem met pijn bestaat uit de neiging om de pijn te willen wegdrukken of vermijden. Maar soms kunnen het ook bepaalde gedachten of gevoelens zijn die we niet willen accepteren. Het gaat om de bereidheid om de dingen te zien zoals ze zijn.
  • Loslaten
Onze geest wil vast blijven houden aan ervaringen die prettig zijn. Wanneer we een prettige of bijzondere ervaring hebben gehad ontstaat er al snel een neiging om die ervaring te willen herhalen. Dit is gegarandeerd een bron van frustratie, aangezien ervaringen zich niet laten herhalen. Iedere ervaring is namelijk uniek. Maar het kan ook gebeuren dat onze geest juist blijft vasthouden aan negatieve ervaringen en gevoelens: een ervaring van gekrenktheid, de behoefte aan wraak of vergelding of het idee ergens slachtoffer van te zijn. Vanzelfsprekend zijn er dan andere aspecten die toch belonend werken. Iedere nacht wanneer we gaan slapen moeten we de dag loslaten. Indien we dat niet doen kunnen we niet in slaap vallen en is dat het eerste signaal van toegenomen stress. Als we onszelf dwingen om in slaap te vallen (dus de grip op onze geest versterken) dan maakt dit het probleem alleen maar erger. Loslaten is een subtiele kunst die dagelijkse oefening vereist.

Mindful lopen



Lopende mindfulness meditatie
Mindful lopen laat je ervaren hoe moeilijk het is om in het heden te blijven. Tijdens deze oefening loop je zonder vastomlijnd doel. Normaal gesproken loop je vrijwel altijd gericht om ergens naar toe te gaan of doe je dingen om een doel te bereiken. Door dit bewust los te laten komen allerlei gedachten, gevoelens en oordelen op. Wat doet het met jou?



Loop tijdens deze oefening zo langzaam dat je het gevoel hebt dat je stil staat. Let tijdens de oefening op alle sensaties van het lopen:
  • hoe je voet op de vloer drukt
  • hoe de druk vermindert bij het optillen van je voet
  • wat je voelt als je voet omhoog gaat
  • hoe je voet door de ruimte beweegt
  • hoe je voet de vloer bijna raakt
  • hoe je voet langzaam neerkomt
  • ...
Je kunt deze mindfulness meditatie verder zo lang doen als je wilt. Probeer je aandachtige manier van waarnemen na deze mindfulness meditatie vast te houden bij je andere activiteiten.

Instructie bij de mindfulness meditatie

  • Ga met blote voeten rechtop staan, met rechte rug en laat je armen losjes hangen.
  • Richt je blik op een denkbeeldig punt in de verte op de horizon.
  • Verplaats je gewicht langzaam naar je linkerbeen, totdat je voelt dat je gehele gewicht op dit been rust.
  • Laat heel langzaam je rechtervoet loskomen van de grond en zet je de hak iets verder dan je andere voet.
  • Rol je voet heel langzaam af van hak naar tenen.
  • Voel hoe je rechtervoet de grond raakt en hoe je zich gewicht langzaam verplaatst.
  • Ontspan tijdens deze mindfulness meditatie je schouders, keel en het gebied rondom je hart.
  • Laat het idee los dat jij het lopen stuurt en laat alle bewegingen ontstaan alsof ze vanzelf gebeuren.
In onderstaand filmpje legt Thich Nhat Hanh uit hoe je al mindful kunt lopen.
http://youtu.be/QdO1vZJgUu0

Zelfvertrouwen en meditatie




Vertrouwen word getest in situaties van verandering. Mensen met zelfvertrouwen herken je tijdens extreme verandering. Zij vertrouwen erop dat ‘alles goed’ komt, wat er ook gebeurt. Dat denken ze niet alleen, maar ze voelen dat of weten het. Ze hebben een innerlijke rust van waaruit ze overzicht kunnen houden, beslissingen kunnen nemen en rustig kunnen blijven.





Vertrouwen op anderen
Bij twijfel vertrouwen veel mensen op anderen. Ze ‘geven’ vertrouwen aan de ander (of bv. een organisatie of bedrijf), waarbij ze (on)bewust een set regels opstellen waaraan de ander moet voldoen, anders wordt het vertrouwen geschaad. Je eist eigenlijk dat de ander of misschien een bedrijf geen onverwachte dingen doet (bv. je ontslaan of relatie beëindigen). Dergelijke dingen gebeuren in de praktijk toch. Wanneer je dan in staat bent om vanuit ontspanning te geloven in een goed einde, dan kun je zeggen dat je zelfvertrouwen hebt.

De basis van zelfvertrouwen.
Bij zelfvertrouwen, vertrouw je erop dat je elke verandering in de omgeving aankunt. Vaak weet je dat pas wanneer je de verandering hebt meegemaakt. Tot die tijd kun je er alleen over mijmeren. Juist die mijmeringen creëren angsten waardoor we gaan twijfelen. Een tijdje na de verandering, zal je merken dat je het overleeft hebt en er waarschijnlijk sterker uitgekomen bent, vaak met een toename van zelfvertrouwen. Je hebt ervaren dat je dergelijke veranderingen aankunt.

Mindfulness mditatie en zelfvertrouwen.
Meditatie richt zich op het aanvaarden van dat wat er is en helpt daarmee direct bij het accepteren van veranderingen. Door regelmatig te mediteren oefen je jezelf in het accepteren van emoties en gedachten. Hoe extremer de verandering, hoe intenser de emoties en gedachten die je zult ervaren. Aanvaarding kun je oefenen en leid tot vertrouwen. Je bent in staat om vanuit een rustpunt te kijken naar je eigen emoties, gedachten en de veranderingen in je omgeving.

Chloor in zwembaden vooral ongezond voor kinderen

Ook al bestaan er veel gezondere alternatieven, toch worden onze zwembaden nog steeds massaal gekuist met chloor. Chloor is nochtans verre van gezond, en in de eerste plaats slecht voor de gezondheid van je kinderen. Zwembaden die met chloor worden ontsmet, maken kinderen ziek. Dat is niet zomaar uit de lucht gegrepen, maar werd wetenschappelijk bewezen. Dat blijkt nu immers uit resultaten van een grootschalig onderzoek dat door Spaanse wetenschappers werd uitgevoerd.
Zwemmen is erg populair bij kinderen, zelfs op prille leeftijd. Jonger dan drie jaar doen ze al enthousiast aan watergewenning. Ken jij een kind dat géén baantjes wil trekken tijdens zijn vrije uren? Maar nu kwamen Spaanse wetenschappers dus tot de onthutsende vaststelling dat het precies onze kinderen de eerste slachtoffers zijn van zwemmen in zwembaden die door middel van chloor worden ontsmet. En welke zwembaden zijn dit niet? Dit in het verleden al zo fel omstreden chloor, is het meest gebruikte schoonmaakmiddel dat zwembadverantwoordelijken gebruiken voor de ontsmetting van onze zwembaden.

Chloor slecht voor je slijmvliezen

Eerder stelden onderzoekers reeds vast dat chloor niet alleen de aanwezige bacteriën in het zwembadwater doodt. Een te groot gehalte aan chloor kan ernstige irritaties aan onze slijmvliezen, hoofdzakelijk van onze ogen, veroorzaken. Nog niet zo lang geleden werd de minimum concentratie aan chloor vastgelegd op 0,5 milliliter per liter zwembadwater. Amper enkele jaren geleden was deze ondergrens afhankelijk van de zuurtegraad (ph) van het zwembadwater. De bovengrens ligt op 1,5 mgr per liter water. Chloor wordt als gas én als vloeistof aan het zwemwater toegevoegd. De combinatie van chloor met de aanwezige afvalstoffen in het zwemwater, is verantwoordelijk voor de indringende en prikkelende chloorgeur.

Chloor veroorzaakt astma, longziekten en kanker

Wetenschappers besloten na hun jongste onderzoeken dat d einvloed van chloor op onze gezondheid veel groter is dan men tot hiertoe steeds dacht. Het effect van chloor op onze gezondheid wordt ondertussen al ruim twintig jaar uitvoerig en diepgaand onderzocht. Alle onderzoeksteams kwamen onafhankelijk van elkaar, tot hetzelfde besluit. Chloor veroorzaakt bij jonge zwemmertjes vooral astma, ernstige longziekten en in een later stadium zelfs... kanker.

 

Chloor organische afvalstoffen schadelijk

Tijdens het jongste, grootschalige onderzoek dat nu in Spanje werd uitgevoerd, lieten de wetenschappers gezonde volwassenen niet-rokers baantjes trekken in een met chloor ontsmet zwembad. Door de combinatie van chloor met organische afvalstoffen als zweet, huidschilfertjes en urine van de zwemmers, ontstonden uiteindelijk ruim honderd bijproducten. Een belangrijk aantal daarvan bleken hoog kankerverwekkend. Al deze schadelijke afvalstoffen worden immers via de huid terug door ons lichaam opgenomen.

DNA-kenmerken met verhoogd kankerrisico

In bloedstalen, zweet, en urine vonden de onderzoekers een aantal DNA-kenmerken die op een sterk verhoogd kankerrisico wezen. Na amper één half uurtje zwemmen in een met chloor ontsmet zwembad, vonden men maar liefst zeven keer meer kankerverwekkende parameters dan bij de niet-zwemmers. Daaruit besluiten de onderzoekers dat onze zwembadverantwoordelijken voortaan veel voorzichtiger moeten omspringen met het gebruik van chloor. Jaarlijks worden in zowel Belgische als Nederlandse zwembaden bijna 2000 ton van deze stof gebruikt. En dat is niet eens nodig. Er bestaan immers heel wat goede alternatieven voor het reinigen én ontsmetten van onze zwembaden.

Chocolade gezond en lief voor je hart

 


Chocolade en gezondheid, ongetwijfeld een erg omstreden combinatie. Inderdaad, de meningen over het effect van chocolade op je gezondheid lopen nogal uiteen. Overmatig chocolade eten is uiteraard niet gezond als gevolg van de hoge concentratie aan suikers. Nu blijkt echter dat het regelmatig verorberen van een reepje chocolade, lang niet zo ongezond is dan tot hiertoe steeds werd beweerd. Van waar die plotse ommekeer? Wat maakt chocolade dan zoveel gezonder, en op welke aandoeningen heeft het een positieve invloed? En vooral: is chocolade voor iedereen even gezond?


Volgens velen is chocolade een dikmaker, want rijk aan suikers en (slechte) cholesterol, en daardoor mede verantwoordelijk voor het stijgend aantal hart- en vaatziekten. Uit resultaten van recente wetenschappelijke onderzoeken blijkt nu verrassend genoeg het tegendeel. Vooral zwarte chocolade met mate gegeten, beschermt je tegen verschillende aandoeningen, waarvan welvaartsziekten als hart- en vaatziekten en zelfs het zo gevreesde kanker de voornaamsten.


Antioxydanten tegen kanker

Chocolade is afkomstig van de cacaoplant, die een hoge dosis natuurlijke polyfenolen, flavanolen en procyanidinen bevat. Dat zijn bijzonder krachtige antioxidanten, die je lichaamscellen beschermen tegen de schadelijke vrije radicalen. Wetenschappers toonden meermaals aan dat deze antyoxydanten de groei van kankercellen gevoelig afremmen, en tegelijkertijd de groei van hun voedende bloedvaten beperken. Toch waarschuwen dezelfde wetenschappers voor het zuinig gebruik van zwarte chocolade. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt niet hoger dan 20 gram. Chocolade eet je bij voorkeur na de maaltijd, om te vermijden dat het insuline- gehalte in je bloed sterk zou stijgen. Kies voor donkere chocolade met een cacao- gehalte van minstens zeventig procent. Zowel melk- als witte chocolade bezitten de positieve eigenschappen die hun zwarte broertje wél heeft, niet .

Chocolade geeft extra energie- boost


Chocolade bezorgt je extra energie, en dus positief voor al diegenen er een bijzonder actieve levensstijl op na houden. Chocolade compenseert immers razendsnel je energie die je kwijtspeelde als gevolg van zowel zware mentale als lichamelijke inspanningen.


Laag cholesterolgehalte
Een ander en zeker niet minder belangrijk gegeven zijn de opvallend lage cholesterolwaarden in vooral pure chocolade. Méér zelfs, zowel pure chocolade als cacao zijn cholesterolvij, en ook melk- en witte chocolade bevatten slechts een zeer miniem gehalte aan cholesterol, dit als gevolg van de kliene hoeveelheid melk.
Zowel chocolade als cacao bevatten ook kleine hoeveelheden teobromine en cafeïne. Deze beide stoffen hebben een gunstig en stimulerend effect op je centraal zenuwstelsel, je hartslag en je ademhalingsspieren, waardoor ook je concentratie opvallend verbeterd.

Rijk aan vitaminen

Chocolade is rijk aan allerlei vitaminen die je algemene conditie gunstig beïnvloeden. Dit zoete tussendoortje bevat zowel vitamine A en vitamine B12 die je groeiprocessen ondersteunen, vitamine B, C D en E, en mineralen als natrium, kalium, cacium, fosfor, magnesium, ijzer, koper en zink, stuk voor stuk gunstig voor alle je vitale lichaamsfuncties.

Chloor in zwembaden maakt kinderen ziek en onvruchtbaar


Chloor wordt meestal gebruikt voor het doden van ziekmakende bacteriën in zwembaden. Chloor en zwembaden, dat bleek reeds uit resultaten van eerdere wetenschappelijke onderzoeken geen gezonde combinatie. Dat wordt nu bevestigd door een recente studie aan de Katholieke Universiteit van Leuven. Chloor in zwembaden maakt kinderen ziek en veroorzaakt op latere leeftijd vruchtbaarheidsproblemen die zelfs kunnen leiden tot onvruchtbaarheid. Jongens die voor hun zevende vaak in zwembaden zwemmen die met chloor worden gereinigd, hebben maar liefst tot drie keer méér kans om op latere leeftijd met vruchtbaarheidsproblemen te worden geconfronteerd dan hun leeftijdgenootjes die dat niet doen. Hier ligt duidelijk een opdracht voor onze overheid, geschikte én gezonde alternatieven voor het reinigen van zwembadwater liggen immers zomaar voor het grijpen.

Deelnemers aan het onderzoek naar de gezondheidseffecten van met chloor gereinigde zwembaden dat aan de Katholieke Universiteit van Leuven werd uitgevoerd, werden in twee groepen verdeeld. Voor het onderzoek werden bloedstalen genomen bij een aantal jongens in de leeftijd van veertien tot achttien jaar die geregeld gingen zwemmen in met chloor gereinigd zwembadwater. Een andere groep jongens ging zwemmen in zwembaden die werden gereinigd met een koper- zilver ionisatie.

Minder testosteron in bloed

De resultaten van dit onderzoek waren verbluffend. Jongeren die in chloorwater hadden gezommen vertoonden kleinere concentraties inhibine B en het mannelijke hormoon testosteron in hun bloed. Inhibine B is een eiwit dat de afscheiding van testosteron stimuleert. Jongens die voor hun zevende geregeld in met chloor gereinigde zwembaden gaan zwemmen hebben driemaal meer kans op vruchtbaarheidsproblemen dan hun leeftijdsgenoten die niet in met chloor gereinigd zwemwater hadden gezwommen.

Combinatie chloor en afvalstoffen de boosdoener

Volgens wetenschappers vormt chloor op zich geen enkel probleem voor onze gezondheid. Het is de combinatie van chloor met organische afvalstoffen als zweet, huidschilfertjes en urine van de zwemmers die ons ziek maken. Eerdere onderzoeken leerden dat de combinatie van chloor met deze organische afvalstoffen zorgt voor maar liefst honderd schadelijke bijproducten. Een belangrijk aantal daarvan zijn zelfs kankerverwekkend, en nu dus ook verantwoordelijk voor vruchtbaarheidsproblemen bij jongens. Volgens de Leuvense onderzoekers worden de schadelijke afvalstoffen gemakkelijk door onze huid, en dan vooral door de flinterdunne huid van de penis, gemakkelijk opgenomen.

Chloor veroorzaakt irritaties
Eerdere werd reeds aangetoond dat chloor niet alleen de aanwezige bacteriën in het zwembadwater doodt. Een teveel aan chloor is verantwoordelijk voor ernstige irritaties aan de slijmvliezen van je ogen. Chloor veroorzaakt bij (jonge) zwemmers niet alleen ernstige irritaties en latere vruchtbaarheidsproblemen maar ook astma, ernstige longziekten en zelfs kanker. Chloor kan als gas én als vloeistof aan het zwemwater worden toegevoegd. De combinatie van chloor met de afvalstoffen in het zwemwater veroorzaakt de zo indringende chloorgeur.

Gember helpt tegen migraine en darmkanker

Gember is een specerij die vooral in de Oosterse landen bijzonder populair is, maar bij ons nog niet zoveel wordt gebruikt. Ten onrechte, want het pittige gember kan in heel wat gerechten gebruikt worden, maar bijvoorbeeld ook in brood en gebak. Gember is niet alleen uitstekend in de keuken, de oosterse geneeskunde kwam erkende al lang achter de effecten van gember op je gezondheid.

Gember is niet alleen gezond
en welkom in de keuken. De
plant is ook decoratief
de keuken
Eerder raakte reeds reeds bekend dat gember efficiënt is bij hoofdpijn en migraine, waar weinig of geen kruid is tegen opgewassen. Gember heeft veel meer gezondheidskwaliteiten. Inderdaad, uit de resultaten van een recent wetenschappelijk onderzoek dat aan de Amerikaanse Universiteit van Michigan werd uitgevoerd, blijft nu ook het positieve effect van gember op darmkanker, een der meest voorkomende en dodelijkste vormen van kanker in de geïndustrieerde landen.


Oosterse wetenschappers zijn dus al langer overtuigd van de positieve effecten van gember op je gezondheid. En stilaan maar zeker raken ook hun westerse collega's daarvan de overtuigd. De laatste jaren deden ook zij veelvuldig onderzoek. Niet in het minst omdat deze specerij in de Oosterse geneeskunde dikwijls en met positieve resultaten wordt gebruikt bij allerlei aandoeningen, vooral dan op neurologisch vlak. De resultaten van dit recent Amerikaans onderzoek overtroffen alle verwachtingen.

Gember werkt onstekingsremmend

Eerdere onderzoeken wezen reeds uit dat gember het ontstaan van allerlei tumoren kan voorkomen. Tijdens het jongste onderzoek werden de deelnemers in twee groepen opgesplist. De eerste groep nam gedurende een viertal weken dagelijks twee eetlepels gemalen gemberwortel. Anderen mochten een placebo slikken. Onze dagelijkse dosis gember ligt veel lager, maar in de oosterse landen haalt men dat zonder problemen. Zowel voor, tijdens als na het onderzoek werd darmweefsel onderzocht. Daaruit kwam de ontstekingsremmende werking van gember duidelijk naar voor. En uitgerekend chronische ontstekingen van je darmweefsel liggen aan de basis van het ontstaan van tumoren en darmkanker. Men gaat nu deze resultaten, door de wetenschap algemeen aanvaard, nog intenser en grootschaliger onderzoeken.


Gember is een specerij

Gember is een specerij, afkomstig van de wortelstok van de gemberplant. Belangrijkste leveranciers van gember zijn landen als Brazilië, Jamaïca en Nigeria. Zowel in de Chinese als in de Japanse en Indiase geneeskunde is men van de geneeskracht van deze specerij al veel langer overtuid, en ook hier bij ons wint gember sterk aan belangstelling als wondermiddel tegen allerlei aandoeningen.

Gember in de keuken


Gember wordt in Oosterse landen dus zowel in de geneeskunde en in de keuken gebruikt. Bij ons wordt deze pittige specerij vooral gebruikt in koek en gebak, en nu ook meer en meer in de (natuur) geneeskunde. Voor men gember voor het opdienen aan het gerecht toevoegt, wordt het fijn gehakt.


Gember doeltreffend tegen hoofdpijn en migraine


Volgens oosterse geneeskunde is gember vooral efficiënt bij allerlei neurologische aandoeningen als misselijkheid, braken, hoofdpijn, epilepsie en migraine.

Gember heeft ook een positieve invloed op je zenuwstelsel. Migraine, waar tot hiertoe weinig kruid is tegen opgewassen, is een neurologische aandoening, zodat ook de westerse geneeskunde het effect op migraine uitgebreid onderzocht. En daaruit blijkt overduidelijk dat gember inderdaad doeltreffend is in de bestrijding van migraine.

Geneesmiddel GelStatMigraine


Uit al deze onderzoeken werd het homeopatisch middel GelStat Migraine ontwikkeld, dat velen tijdens de beginfase van een migraine- aanval na amper twee uren van hun helse migrainepijnen verlost is. Dit efficiënt geneesmiddel tegen migraine is samengesteld uit gember en moederkruid. LipiGesic is een ander geneesmiddel tegen migraine, en eveneens op basis van gember en moederkruid, maar is bij ons lang niet zo populair dan GelStat Migraine.

Stil gewaarzijn

Alleen door stil gewaarzijn kunnen we  lichamelijk en geestelijk veranderen.  Deze verandering is volkomen spontaan.  Als we moeite d...