De zonnegroet
Surya Namaskar, de Zonnegroet, is een serie van
12 houdingen, die in een ononderbroken en soepele beweging worden uitgevoerd.
Iedere beweging van de zonnegroet valt samen met een bepaalde ademhaling. De
Zonnegroet versterkt je en zorgt voor een soepel lichaam.
Een rondje van de zonnegroet bestaat uit twee
volledige series, een voor de rechterkant en een voor de linker. Een rondje per
dag is voldoende, zolang je het maar elke dag doet, alhoewel hier geldt: hoe
meer, hoe sterker de werking. Als je eens geen tijd hebt om yoga te doen,
probeer dan in ieder geval een paar rondjes Zonnegroet te doen. Je voelt het
verschil, zeker weten!
Het woord Surya betekent zon en Namaskar
betekent groet, het totaal betekent dus zonnegroet. Surya - Namaskar is een
combinatie van 7 yoga houdingen ofwel asanas.
Instructies voor de
zonnegroet
Sta (zo mogelijk) in de richting van de
opkomende zon met beide voeten tegen elkaar. Breng de handpalmen samen bij het
hart.
Adem in en strek de armen naar boven. Buig
langzaam naar achteren, terwijl je de armen boven het hoofd gestrekt
houdt.
Adem langzaam uit terwijl je naar voren buigt,
terwijl de buik in de richting van de bovenbenen wordt gebracht, worden de
handen naar de grond gebracht.
Adem in en breng de rechter voet zo ver mogelijk
naar achter. Houd de handen op de grond, zorg dat de linkervoet tussen de handen
blijft staan. Houd het hoofd omhoog.
Terwijl je uitademt breng je de linker voet naar
achter, naast de rechtervoet. Houd de armen recht, de heupen omhoog en breng het
hoofd in lijn met de armen.
Houd de adem vast en breng het lichaam naar de
vloer, totdat de voeten, knieen, borst, handen en voorhoofd de grond
raken.
Adem in en duw de borst van de grond, buig zo
ver mogelijk naar achteren, terwijl de ellebogen het lichaam raken, de heupen op
de grond blijven en de schouders laag worden gehouden.
Terwijl je langzaam uitademt, verhef je de
heupen van de grond, breng het hoofd in lijn met de armen en houd de armen
recht.
Adem langzaam in en buig het linker been,
terwijl je met dit been een flinke stap naar voren neemt. Terwijl de handen
stevig op de grond blijven staan tracht je de linker voet tussen de handen te
plaatsen. Houd het hoofd omhoog.
Adem langzaam uit, houd de handen op de plaats
en breng de rechtervoet naast de linkervoet tussen de handen. Buig vanuit de
heupen en tracht de buik in de richting van de bovenbenen te brengen. Houd beide
knieen gestrekt.
Adem in en strek de handen naar boven. Buig
langzaam naar achteren terwijl je de armen boven het hoofd gestrekt houdt.
Sta (zo mogelijk) in de richting van de
opkomende zon met beide voeten tegen elkaar.
Breng de handpalmen samen bij het hart.
Breng de handpalmen samen bij het hart.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten