Vrede en Geluk in het NU

Als je denkt dat vrede en geluk ergens anders zijn en je rent er achteraan, zul je nooit aankomen. Alleen wanneer je beseft dat vrede en geluk hier in dit moment beschikbaar zijn,
zul je in staat zijn je te ontspannen.
In het dagelijks leven is er zoveel te doen en zo weinig tijd.
Je voelt je misschien gedwongen de hele tijd te rennen.
Stop er gewoon mee!
Raak de diepste grond aan van het huidige ogenblik en je zult ware vrede en vreugde aanraken.

Loop alsof je de aarde kust met je voeten.

Dan laat elke stap een bloem bloeien.

 

 

THICH NHAT HANH

Thich Nhat Hanh

bij elke inademing
breng ik rust in mijn lichaam
bij elke uitademing
glimlach ik
ik blijf in het moment van nu
en ervaar het grote wonder
van dit moment

~~thich nhat hanh~~

Het mooiste moment van je leven

Het mooiste moment van je leven.
Heb je het mooiste moment van je leven al meegemaakt? Als je daarover gaat
nadenken, herinner je je misschien een aantal mooie momenten of kijk je vooruit naar de
toekomst.
Volgens de leer van de Boeddha kunnen we van dit moment het mooiste moment van
ons leven maken.


Dit moment is het enige moment dat je tot je beschikking hebt. Dit
moment is het enige moment waarin je het leven aan kunt raken.
We zijn geneigd ons geluk te zoeken buiten onszelf. En zien daarbij de kostbare
elementen van geluk die we al in ons hebben over het hoofd. We hebben ogen om te zien,
oren om te horen, we kunnen proeven, ruiken, bewegen. Meestal beseffen we deze
elementen pas, als er problemen mee zijn. We staan er niet bij stil hoe prettig het is om
geen kiespijn te hebben.
Zenmeester Lin Chi heeft eens gezegd: ”Het wonder is om op de Aarde te lopen.” Het
is geen wonder om op het water of de lucht te lopen, nee, het wonder is om op de Aarde
te lopen.
Het is ook een wonder om vrij te kunnen ademhalen.
Dus wees in dit moment, haal bewust adem en geniet ervan. Dit moment is het
mooiste moment van je leven.
(Gebaseerd op teksten van Thich Nhat Hanh)

Zen Mindfulness

Een van mijn favoriete zenmonniken, Thich Nhat Hanh, gaf een hele simpele samenvatting van deze tips: ‘Lach, haal adem, en neem de tijd...’

1. Doe één ding tegelijk. Deze regel zal wel bekend klinken voor mensen die al eens wat over zen hebben gelezen. Het is het motto van de zenmonnik: 'single-tasken' in plaats van 'multi-tasken'. Zengezegde: ‘Als je loopt, loop dan. Als je eet, eet dan.’
2. Doe het langzaam en weloverwogen. Je kunt één taak tegelijk doen, maar die ene taak alsnog afraffelen. Neem de tijd en werk langzaam. Maak je handelingen weloverwogen, niet gehaast en willekeurig. Het vergt wat oefening, maar het helpt je om op de taak de focussen.
3. Doe het volledig. Richt je geest volledig op die ene taak. Ga niet door naar de volgende taak tot je klaar bent. Als je om een of andere reden niet anders kunt, probeer dan in ieder geval de onafgemaakte op te ruimen en weg te leggen. Als je een boterham klaarmaakt, begin dan niet met eten tot je de spullen die je hebt gebruikt om hem te bereiden hebt opgeborgen, het aanrecht hebt afgeveegd en de broodplank hebt afgewassen. Wanneer je klaar bent met een taak, kun je je vollediger focussen op de volgende taak.
4. Doe minder. Een zenmonnik is niet lui: hij staat vroeg op en is de hele dag in de weer. Maar hij heeft ook geen oneindige lijst met taken – er zijn een aantal dingen die hij vandaag zal afmaken, en daar blijft het bij. Als je minder doet, kun je deze dingen langzamer, vollediger en met meer concentratie doen. Als je je hele dag volpropt met allemaal taken, zul je je van de ene taak naar de andere haasten zonder even te stoppen om na te denken over waar je mee bezig bent.

Zitten als een berg

We kunnen zitten als een berg.
Inademend zie ik mezelf als een berg - ik ben stabiel en solide.
Ook bij provocaties, blijf ik onaangedaan en sterk als een berg.
De stabiele lichaamshouding, rechtop en waardig als een Boeddha, beinvloedt onze geest.
Of we nu op de grond zitten, op een kussen of stoel zitten: we kunnen waardig zitten,
stabiel als een berg.



Inademend zie ik mijzelf als een berg.
Uitademend word ik mijn stabiliteit gewaar.

Thich Nhat Hanh,

Geschenk

Je bent een geschenk aan de wereld

Een leraar kan je de waarheid niet geven.
De waarheid is al in je.
Je hoeft je alleen open te stellen - lichaam, geest en hart.

Thich Nhat Hanh

Mindful lopen

Mindful lopen laat je ervaren hoe moeilijk het is om in het heden te blijven. Tijdens deze oefening loop je zonder vastomlijnd doel. Normaal gesproken loop je vrijwel altijd gericht om ergens naar toe te gaan of doe je dingen om een doel te bereiken. Door dit bewust los te laten komen allerlei gedachten, gevoelens en oordelen op. Wat doet het met jou?



Loop tijdens deze oefening zo langzaam dat je het gevoel hebt dat je stil staat. Let tijdens de oefening op alle sensaties van het lopen:

• hoe je voet op de vloer drukt
• hoe de druk vermindert bij het optillen van je voet
• wat je voelt als je voet omhoog gaat
• hoe je voet door de ruimte beweegt
• hoe je voet de vloer bijna raakt
• hoe je voet langzaam neerkomt
• ...

Je kunt deze mindfulness meditatie verder zo lang doen als je wilt. Probeer je aandachtige manier van waarnemen na deze mindfulness meditatie vast te houden bij je andere activiteiten.

Instructie bij de mindfulness meditatie

• Ga met blote voeten rechtop staan, met rechte rug en laat je armen losjes hangen.
• Richt je blik op een denkbeeldig punt in de verte op de horizon.
• Verplaats je gewicht langzaam naar je linkerbeen, totdat je voelt dat je gehele gewicht op dit been rust.
• Laat heel langzaam je rechtervoet loskomen van de grond en zet je de hak iets verder dan je andere voet.
• Rol je voet heel langzaam af van hak naar tenen.
• Voel hoe je rechtervoet de grond raakt en hoe je zich gewicht langzaam verplaatst.
• Ontspan tijdens deze mindfulness meditatie je schouders, keel en het gebied rondom je hart.
• Laat het idee los dat jij het lopen stuurt en laat alle bewegingen ontstaan alsof ze vanzelf gebeuren.

In onderstaand filmpje legt Thich Nhat Hanh uit hoe je al mindful kunt lopen.
http://youtu.be/QdO1vZJgUu0