Mindful lopen

Mindful lopen laat je ervaren hoe moeilijk het is om in het heden te blijven. Tijdens deze oefening loop je zonder vastomlijnd doel. Normaal gesproken loop je vrijwel altijd gericht om ergens naar toe te gaan of doe je dingen om een doel te bereiken. Door dit bewust los te laten komen allerlei gedachten, gevoelens en oordelen op. Wat doet het met jou?



Loop tijdens deze oefening zo langzaam dat je het gevoel hebt dat je stil staat. Let tijdens de oefening op alle sensaties van het lopen:

• hoe je voet op de vloer drukt
• hoe de druk vermindert bij het optillen van je voet
• wat je voelt als je voet omhoog gaat
• hoe je voet door de ruimte beweegt
• hoe je voet de vloer bijna raakt
• hoe je voet langzaam neerkomt
• ...

Je kunt deze mindfulness meditatie verder zo lang doen als je wilt. Probeer je aandachtige manier van waarnemen na deze mindfulness meditatie vast te houden bij je andere activiteiten.

Instructie bij de mindfulness meditatie

• Ga met blote voeten rechtop staan, met rechte rug en laat je armen losjes hangen.
• Richt je blik op een denkbeeldig punt in de verte op de horizon.
• Verplaats je gewicht langzaam naar je linkerbeen, totdat je voelt dat je gehele gewicht op dit been rust.
• Laat heel langzaam je rechtervoet loskomen van de grond en zet je de hak iets verder dan je andere voet.
• Rol je voet heel langzaam af van hak naar tenen.
• Voel hoe je rechtervoet de grond raakt en hoe je zich gewicht langzaam verplaatst.
• Ontspan tijdens deze mindfulness meditatie je schouders, keel en het gebied rondom je hart.
• Laat het idee los dat jij het lopen stuurt en laat alle bewegingen ontstaan alsof ze vanzelf gebeuren.

In onderstaand filmpje legt Thich Nhat Hanh uit hoe je al mindful kunt lopen.
http://youtu.be/QdO1vZJgUu0